Selbstfürsorgeplan (PDF)

Im trubeligen Familienleben gehen manchmal die Bedürfnisse der Erwachsenen unter, dabei müssen gerade Eltern auch gut auf sich achten, damit es ihnen selbst körperlich und psychisch gut geht und sie ausreichend Kraft haben für die Begleitung ihrer Kinder. Gerade die Bedürfnisse von Müttern werden oft hinter allen anderen angestellt. Das ist ungerecht und ungesund.

Mit unserem Planer wollen wir dich darin unterstützen, dich selbst und deine Bedürfnisse mehr in den Blick zu nehmen. Behalte im Blick, wie du dich fühlst mit einem wöchentlichen Check deiner Bedürfnisse (Schlaf, Ernährung, Bewegung, Soziales, Kultur, Sonstiges), schreib dir ein Wochen-Mantra auf, das dich in dieser Woche stärkt und nimm dir jede Woche etwas vor, zu dem du „Nein“ sagst – denn oft neigen wir eher zum People Pleasing und setzen wenig Grenzen, auch wenn wir nur begrenzte Ressourcen haben. Trag dir ganz bewusst ein, was du jeden Tag für dich machst: das müssen keine großen Aktionen sein, es reicht schon, wenn du dich selbst daran erinnerst, dass du heute 15 Minuten allein einen Eistee trinken wolltest, dass du Dienstag Abend baden möchtest oder am Mittwoch unbedingt das Buch zu Ende lesen möchtest, das so spannend ist. Vielleicht steht ja diese Woche auch ein Kinobesuch an oder ein Treffen mit einer Freundin? Denk an dich, denn du bist wichtig!

Der Planer kann wöchentlich neu ausgedruckt und bei Bedarf farblich gestaltet werden.

Dieser Plan entstammt der Serie von Susanne Mierau und Nadine Roßa von sketchnote-love.de zur Visualisierung und Unterstützung eines bedürfnisorientierten und entspannten Familienalltags.

Du erhältst den Wochenplaner als PDF-Datei im A4-Format zum Download in schwarz-weiß. Die PDF kannst du speichern und jede Woche ausdrucken, um deinen neuen Wochenplan zu erstellen.